Etiqueta: superalimento

Tarta de vegetales con masa casera de quinoa

Tarta de vegetales con masa casera de quinoa

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Calabacín horneado relleno con quinoa cremosa

Calabacín horneado relleno con quinoa cremosa

Siempre me pareció que diciembre es el mes más lindo del año, y no sólo porque cumplo en Navidad (sí, me trajo Papá Noel 😂). Tiene ese encanto de cuando la gente está de mejor humor porque empieza el calor (acá en el hemisferio sur), se 

Ensalada de lentejas y palta

Ensalada de lentejas y palta

Cuando hace frío, no se nos complica seguir eligiendo comida sana? Instintivamente el cuerpo nos pide más calorías para seguir andando y ahí es cuando caemos en tentaciones fritas o grasosas de las malas. Hoy traigo una ensalada invernal para comer bien pero con power! Nada de quedarnos con apetito y seguir rebuscando en la heladera…

 

 

Vas a ver que esta ensalada tiene una mezcla muy interesante de texturas, desde lo cremoso de la palta y las lentejas hasta lo crocante del brócoli. El aderezo le da un toque ácido que realza todos los demás sabores y le da el extra punch que la combinación de ingredientes estaba pidiendo.

Para hacer la receta vas a tener que planificar desde la noche anterior y poner el remojo las lentejas secas.

 

 

Ensalada de lentejas y palta

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Serves: 4 Prep Time: Cooking Time:

Ingredients

  • Lentejas secas, 200 gr
  • Cebolla pelada y picada chiquito, 1 unidad
  • Dientes de ajo pelados y picados chiquito, 2 unidades
  • Brócoli cortado en florcitas medianas, 3 Tazas
  • Perejil picado, 3 Cdas
  • Queso ricotta en bloque, 150 gr (no el cremoso que se vende en potes)
  • 2 paltas chicas o 1 grande
  • Jugo de limón, 3 Cdas
  • Mostaza, 1 Cda
  • Aceite de oliva, 3 Cdas

Instructions

  1. La noche anterior revisar las lentejas de a tandas chicas en un plato para sacar las piedritas. Siempre las hay… En el último paquete que abrí saqué 8, equivalente a 8 dientes rotos si las hubiese pasado por alto! Dejar las lentejas en remojo en un bowl con abundante agua fría por 12 hs.
  2. Sacarle toda el agua a las lentejas, enjuagarlas y pasarlas a una olla con agua nueva y 1 cta de sal. Cocinarlas hasta que estén tiernas a fuego medio-alto. Te va a tomar entre 20 y 30 minutos, pero cuidar que no se pasen y rompan.
  3. Mientras esperamos que estén las lentejas podemos ir calentando un sartén con un chorrito de aceite de oliva y una olla con agua apenas salada. En el sartén saltear la cebolla y el ajo hasta que transparenten, y en la olla blanquear las florcitas de brócoli por 1 minuto y medio para que no estén crudas pero mantengan cierta frescura. Tip: para «blanquear» se pone una olla con agua al fuego, y cuando rompe el hervor se agrega el ingrediente, en este caso el brócoli. El tiempo que sugiero cocinarlo se cuenta a partir de cuando el agua empieza a hervir nuevamente.
  4. Cuando las lentejas estén tiernas escurrirlas y ponerlas en un bowl. Agregar la cebolla y el ajo salteados, el brócoli blanqueado y el perejil picado, pero no rvolver aún.
  5. Hacer el aderezo con el jugo de limón, mostaza y aceite de oliva y rociarlo en las lentejas. Ahora sí revolver! Pasar las lentejas a una fuente o dividir en los platos.
  6. Romper la ricotta con los dedos por arriba de la ensalada.
  7. Cortar la palta en cubos o con una cuchara y dividir encima de la ensalada.
  8. Terminar de sazonar con pimienta recién molida, gotas de limón sobre la palta y un toque de sal.
Hummus express

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Cuando se trata de picadas me gusta variar lo que ofrezco. Es un embole quedarse en el salamín, las papitas, el quesito y el tarro de queso para untar comprado. No me malinterpreten, es deli, pero si vamos a «alimentarnos» además de «morfar» sugeriría incorporar 

Salmón con quinoa guacamole

Salmón con quinoa guacamole

Hace tiempo estoy obsesionada con la quinoa, haciéndola sustituta del arroz en mis comidas, agregándola a ensaladas para que sean más power (viste la ensalada de remolacha y quinoa?), pero hay que variar para no aburrirnos. Hoy presento un plato que tiene al grano como 

Ensalada de quinoa y remolacha

Ensalada de quinoa y remolacha

Digámosle no a las ensaladas aburridas! Hoy les presento una que tiene vegetales, -pseudo-cereales (quinoa, uno de los alimentos más completos del planeta) y semillas, lo suficiente para dejar a cualquiera satisfecho.

 

 

Últimamente he agregado la quinoa en todo: principales, ensaladas, snacks… Muchos de ustedes me han dicho que tienen dudas de cómo hacerla, pero en la receta van a ver que no es más difícil que hacer un arroz blanco!

 

 

Pueden comer esta ensalada por sí sola o como acompañamiento de pollo o pescado.

 

Ensalada de quinoa y remolacha

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Serves: 2 Prep Time: Cooking Time:

Ingredients

  • Remolachas medianas, 4 unidades (hervidas hasta que estén tiernas, peladas y cortadas en trozos)
  • Quinoa cruda, 1/2 Taza (100 gr)
  • Semillas de girasol tostadas, 3 Cdas
  • Hojas de cilantro o ciboulette a gusto
  • Jugo de limón a gusto
  • Sal, pimienta, a gusto
  • Para la vinagreta:
  • Jugo de medio limón chico
  • Aceite de oliva, 2 Cdas
  • Mostaza, 1 Cda

Instructions

  1. Poner la quinoa en una ollita y agregar el doble de agua. hacer que hierva, bajar el fuego, tapar la olla y dejar que cocine a fuego bajo por 15 minutos. Una vez cocida, airear con un tenedor y condimentar con sal, pimienta y jugo de limón a gusto. Reservar.
  2. Dividir los trozos de remolacha entre los dos platos.
  3. Mezclar los ingredientes de la vinagreta que rociar sobre las remolachas. Condimentamos con sal y pimienta a gusto, y colocar la mitad de quinoa en cada plato, sobre la remolacha condimentada.
  4. Mientras, tostar las semillas de girasol en un sartén seco a fuego alto, o en la bandeja superior del horno con el grill. Ojo que estas semillas se queman rapidísimo! Estar atentos, ya que no toma más de dos minutos. Este paso vale la pena porque el sabor cambia completamente!
  5. Espolvorear por encima de la quinoa el cilantro y/o ciboulette cortado a tijera (más fácil que a cuchillo) y las semillas de girasol.

Sugerencia: para hacer la ensalada más contundente, cocinar 150g de quinoa para dos personas en vez de 100g, y agregar media palta en trozos a cada plato.

Notes

En esta receta uso solamente quinoa blanca, pero hay otra variedad, la roja, que puede usarse para agregar color en otros platos que lo necesiten. Usando mitad y mitad, o 3/4 blanca y 1/4 roja se logra una linda composición.

Sopa cremosa de remolacha

Sopa cremosa de remolacha

Pareciera que en Montevideo el frío decidió instalarse por fin. La semana pasada fue de mangas cortas y la comida invernal fue sin dudas suspendida. Además, uno no sabía ni qué ponerse! La ropa de verano ya está archivada en el fondo del armario, y