Etiqueta: sano

Ensalada de quinoa y vegetales, especial picnic

Ensalada de quinoa y vegetales, especial picnic

Hola Marzo!!! Anduve muy ansiosa últimamente esperando que salga la nueva edición de la revista 21 Meses. En mi columna «cocino en casa»compartí 4 recetas que son practiquísimas para llevar de picnic, aprovechando los días lindos que aún quedan por delante. Entre ellas, esta mega 

Tarta de zapallitos con video paso a paso

Tarta de zapallitos con video paso a paso

Me encanta aprovechar los vegetales de estación, y los zapallitos están en su mejor momento. Hacer una tarta me pareció lo primero y más obvio que tenía que cocinar cuando los vi en el mercado! Sé que es una receta simple y muchos de ustedes 

Tarta de vegetales con masa casera de quinoa

Tarta de vegetales con masa casera de quinoa

Pareciera que últimamente estoy medio obsesionada con la quinoa y el calabacín! Escribí esta receta hace un tiempo para la revista 21 meses y no puedo dejar de compartirla también acá. La masa de esta tarta es a base de quinoa y -casi- no tiene harina blanca, sólo lo justo y necesario para que se una. El relleno tiene varias verduras, pero el toque de queso y panceta va a hacer que los más escépticos de tu mesa no la miren con cara de pocas ganas.

 

 

Las masas de tarta con quinoa son mucho más fáciles de hacer de lo que parece. Se cocina la semilla (sí! es una semilla, pero por sus propiedades también se le llama pseudo-cereal), se mezcla con los otros ingredientes, y se apisona en la tartera. Es una forma diferente de consumirla y aprovechar todos sus beneficios.

 

 

Si te interesa leer toda la revista 21 meses edición primavera, podés entrar a este link.

 

Tarta de vegetales con masa casera de quinoa

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Serves: 8 Prep Time: Cooking Time:

Ingredients

  • Para la masa:
  • Quinoa, 1/2 Taza
  • Harina blanca, 1/2 Taza (60 gr)
  • Harina integral, 1/2 Taza (60 gr)
  • Aceite de oliva, 2 a 3 Cdas
  • Sal, 1/4 cta
  • Huevo, 1 unidad
  • Para el relleno:
  • Panceta ahumada en cubitos, 60 gr
  • Puerros bien lavados, 2 unidades
  • Tomate, 1 unidad
  • Muzzarella en fetas, 200 gr
  • Calabacín horneado en cubos, 1 Taza
  • Huevos, 2 unidades
  • Leche, 1 Taza (250 ml)
  • Pimienta, sal y nuez moscada a gusto

Instructions

Procedimiento masa:

  1. Lavar la quinoa hasta que el agua salga más clara, y cocinarla a fuego medio con 1 Taza de agua. Cuando empiece a hervir bajar el fuego y continuar cocinando con la olla tapada por 15 minutos. Dejar enfriar.
  2. Mientras, mezclar en la procesadora o a mano las dos harinas, el aceite y la sal.
  3. Mezclar en un bowl la preparación anterior, la quinoa, y el huevo batido que ayudará a unir.
  4. Presionar la masa en el fondo y lados de la tartera previamente aceitada y enharinada (si no es antiadherente).
  5. Cocinar por 20 minutos en horno precalentado a 180ºC.

Procedimiento relleno:

  1. Saltar la panceta en un sartén caliente hasta que dore, reservar. Usar la grasa que soltó para cocinar los puerros, cortados en rueditas.
  2. Paso opcional: sacarle la piel al tomate haciéndole un corte en cruz en la base y poniéndolo un minuto en un bowl con agua hirviendo. Pasarlo por agua fría y desprender la piel.
  3. Cortar el tomate en cubitos chicos, descartando el jugo y semillas.
  4. Esparcir 4 fetas de muzzarella en la base de la tarta (tip: ayuda a impermeabilizarla y que se mantenga crocante), luego el calabacín, el puerro, y el tomate.
  5. Cortar en cubos la muzzarella restante y esparcir por arriba del relleno.
  6. Batir con un tenedor los ingredientes de la liga (huevos, leche y condimentos), verter sobre el relleno cuidando que no desborde y esparcir la panceta dorada por encima. Llevar al horno por 35-40 minutos, o hasta que la liga haya cuajado y dorado.

Notes

Molde: tartera de 24 cm de diámetro.

Calabacín horneado relleno con quinoa cremosa

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Siempre me pareció que diciembre es el mes más lindo del año, y no sólo porque cumplo en Navidad (sí, me trajo Papá Noel 😂). Tiene ese encanto de cuando la gente está de mejor humor porque empieza el calor (acá en el hemisferio sur), se 

Quiche de zapallitos con masa casera integral

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Ensalada de lentejas y palta

Ensalada de lentejas y palta

Cuando hace frío, no se nos complica seguir eligiendo comida sana? Instintivamente el cuerpo nos pide más calorías para seguir andando y ahí es cuando caemos en tentaciones fritas o grasosas de las malas. Hoy traigo una ensalada invernal para comer bien pero con power! Nada de quedarnos con apetito y seguir rebuscando en la heladera…

 

 

Vas a ver que esta ensalada tiene una mezcla muy interesante de texturas, desde lo cremoso de la palta y las lentejas hasta lo crocante del brócoli. El aderezo le da un toque ácido que realza todos los demás sabores y le da el extra punch que la combinación de ingredientes estaba pidiendo.

Para hacer la receta vas a tener que planificar desde la noche anterior y poner el remojo las lentejas secas.

 

 

Ensalada de lentejas y palta

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Serves: 4 Prep Time: Cooking Time:

Ingredients

  • Lentejas secas, 200 gr
  • Cebolla pelada y picada chiquito, 1 unidad
  • Dientes de ajo pelados y picados chiquito, 2 unidades
  • Brócoli cortado en florcitas medianas, 3 Tazas
  • Perejil picado, 3 Cdas
  • Queso ricotta en bloque, 150 gr (no el cremoso que se vende en potes)
  • 2 paltas chicas o 1 grande
  • Jugo de limón, 3 Cdas
  • Mostaza, 1 Cda
  • Aceite de oliva, 3 Cdas

Instructions

  1. La noche anterior revisar las lentejas de a tandas chicas en un plato para sacar las piedritas. Siempre las hay… En el último paquete que abrí saqué 8, equivalente a 8 dientes rotos si las hubiese pasado por alto! Dejar las lentejas en remojo en un bowl con abundante agua fría por 12 hs.
  2. Sacarle toda el agua a las lentejas, enjuagarlas y pasarlas a una olla con agua nueva y 1 cta de sal. Cocinarlas hasta que estén tiernas a fuego medio-alto. Te va a tomar entre 20 y 30 minutos, pero cuidar que no se pasen y rompan.
  3. Mientras esperamos que estén las lentejas podemos ir calentando un sartén con un chorrito de aceite de oliva y una olla con agua apenas salada. En el sartén saltear la cebolla y el ajo hasta que transparenten, y en la olla blanquear las florcitas de brócoli por 1 minuto y medio para que no estén crudas pero mantengan cierta frescura. Tip: para «blanquear» se pone una olla con agua al fuego, y cuando rompe el hervor se agrega el ingrediente, en este caso el brócoli. El tiempo que sugiero cocinarlo se cuenta a partir de cuando el agua empieza a hervir nuevamente.
  4. Cuando las lentejas estén tiernas escurrirlas y ponerlas en un bowl. Agregar la cebolla y el ajo salteados, el brócoli blanqueado y el perejil picado, pero no rvolver aún.
  5. Hacer el aderezo con el jugo de limón, mostaza y aceite de oliva y rociarlo en las lentejas. Ahora sí revolver! Pasar las lentejas a una fuente o dividir en los platos.
  6. Romper la ricotta con los dedos por arriba de la ensalada.
  7. Cortar la palta en cubos o con una cuchara y dividir encima de la ensalada.
  8. Terminar de sazonar con pimienta recién molida, gotas de limón sobre la palta y un toque de sal.
Sopa de zapallo fácil

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Ayer, después de estar dando vueltas en el centro de Montevideo, llegué a casa literalmente congelada. No sentía los dedos y lo único que quería hacer era abrazarme a un bowl de sopa humeante. Vi que tenía un zapallo entero en mi cajón de verduras 

Hummus express

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Cuando se trata de picadas me gusta variar lo que ofrezco. Es un embole quedarse en el salamín, las papitas, el quesito y el tarro de queso para untar comprado. No me malinterpreten, es deli, pero si vamos a «alimentarnos» además de «morfar» sugeriría incorporar 

Salmón con quinoa guacamole

Salmón con quinoa guacamole

Hace tiempo estoy obsesionada con la quinoa, haciéndola sustituta del arroz en mis comidas, agregándola a ensaladas para que sean más power (viste la ensalada de remolacha y quinoa?), pero hay que variar para no aburrirnos. Hoy presento un plato que tiene al grano como acompañamiento de un rico salmón, pero no queda ahí nomás…

 

 

Este es un plato ideal para quienes les cuesta incorporar el pescado en su menú. Es super rico, cero trabajoso, y re saludable. Pueden sustituir el salmón por cualquier otro pescado, y si prefieren pueden cocinarlo al horno o al vapor.

 

Si te gustan las recetas con salmón, mirá ésta.

 

 

Salmón a la plancha con quinoa guacamole

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Serves: 2 Prep Time: Cooking Time:

Ingredients

  • Quinoa cruda, 3/4 Taza (150 gr)
  • Jugo de un limón
  • Palta Hass, 1 unidad (o 1/2 palta si es de las grandes)
  • Salmón, 2 porciones de 200g cada una
  • sal, pimienta, a gusto
  • Para decorar: 2 rabanitos

Instructions

  1. Lavar la quinoa hasta que el agua salga clara. Poner en una ollita con el doble de agua, osea 3/4 T quinoa y 1 + 1/2 T de agua (380ml). Hacer hervir, bajar el fuego y cocinar a fuego bajo con la olla tapada por 15 minutos.
    Este paso puede ser hecho con anticipación para ahorrarnos tiempo al momento de cocinar!
  2. Abrir la palta, sacar la pulpa con una cuchara, y pisarla con un tenedor. Agregar jugo de limón (a gusto según punto de acidez), sal, pimienta. Si queremos hacerlo más «estilo guacamole» podemos agregar medio tomate y media cebolla colorada picados en cubitos bien chiquitos. Mezclar el guacamole con la quinoa y reservar.
  3. Calentar a fuego medio-alto un sartén antiadherente con un chorrito de aceite. Apoyar los trozos de salmón con el lado de la piel hacia abajo y cocinar por 2-3 minutos hasta que la piel esté bien crujiente y la carne que está contra el sartén haya pasado del rosado brillante al rosado opaco. Dar vuelta con la ayuda de una espátula y cocinar 2-3 minutos más.
  4. Dividir la quinoa guacamole entre dos platos, colocar por encima una porción de salmón, y condimentarlo con un poquito de sal y chorrito de jugo de limón.

Decoré con fetas de rabanito, unas gotas de aceite de oliva y pimienta molida.

Notes

A mi me gusta que el centro del salmón quede ligeramente crudo, por eso sello (dorar a fuego alto) todos los lados del salmón y lo saco. Queda más jugoso e interesante por el contraste de texturas crocante/suave y colores rosado opaco/brillante.

Ensalada de quinoa y remolacha

Ensalada de quinoa y remolacha

Digámosle no a las ensaladas aburridas! Hoy les presento una que tiene vegetales, -pseudo-cereales (quinoa, uno de los alimentos más completos del planeta) y semillas, lo suficiente para dejar a cualquiera satisfecho.     Últimamente he agregado la quinoa en todo: principales, ensaladas, snacks… Muchos